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如果拼多多商家忘记了自己的手机号，可以尝试以下方法来解决。
1、联系拼多多客服：可以通过拼多多的官方客服渠道来寻求帮助，在拼多多商家管理后台中，找到客服入口，告诉客服人员你的情况，他们会帮助你找回手机号。
2、使用注册邮箱找回：如果在注册时绑定了邮箱，可以通过邮箱来找回密码和手机号，点击忘记手机号，通过注册邮箱来接收验证码，然后按照流程操作找回手机号。
3、核对历史订单信息：如果商家曾经使用过该手机号进行交易，可以在交易记录或订单信息中查找自己的手机号。
如果以上方法都无法找回手机号，建议商家尽快联系拼多多官方客服寻求进一步的帮助，为了保护账户安全，商家可能需要提供一些验证信息来证明身份，为了避免忘记重要信息，建议商家将重要信息如手机号、邮箱等做好备份。